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如何改善睡眠质量

来源:福州眠郁康      时间:2019-01-16 15:53:30

   睡觉是人体的一种主动进程,能够恢复精神和解除疲劳。科学睡觉时刻、均衡的饮食和恰当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但是,随着生活节奏的加速,竞赛加剧,工作和学习压力增大,再加上家庭不稳定等诸多要素的困扰,惬意的睡觉逐步远离,想睡却睡不着,想睡却没时刻睡。失眠来袭,成为了常见的临床病症。那么应该如何改进睡觉质量呢?想知道更多的小伙伴就跟着来了解下吧。

如何改善睡眠质量

  一、改进睡觉的方法

  一个身体健康的人,其免疫力较强,能抵挡各种病原微生物的侵扰,不易患病。睡觉关于人的免疫力和健康状况来说,都是非常重要,科学家们通过数次研讨后,得出这样的观念:健康的体魄来自睡觉。改进睡觉质量就显得特别重要了。

  1、熄灯,让卧室暗下来

  可不少晚睡的人会玩一下手机、看一下电脑。这些电子设备会发射出一种蓝光,影响生物钟,导致入眠变得慢。所以,假如你想早睡,就尽量别躺在床上玩手机了。可实在改不了睡觉玩手机的习气,怎么办?又不能让你直接把手机扔了,只能尽量削减蓝光,比如调低屏幕的亮度等。

  2、固定时刻入眠,养成习气

  很多人都听过这个方法,但真实做到的人却不多。每天假如都在固定的时刻睡觉,生物钟就会慢慢的改变,等快到点的时分,身体自然会告诉你:“困了困了……该睡了该睡了……” 一起,也能够坚持一些睡前习气,比如刷牙、洗脸、洗澡等等,用来暗示自己快睡觉了,身体也会做好准备。

  二、国际睡觉日设立目的

  医学研讨标明,偶尔失眠会形成第二天疲倦和肢体动作的不协调,长期失眠则会带来注意力一向不能会集、回忆俄然呈现障碍和工作力不从心等后果。

  “国际睡觉日”的目的是要引起人们,关于睡觉重要性,和睡觉质量的高度重视,提示人们要重视睡觉健康及质量。重视睡觉质量就是重视生活质量,重视睡觉就是重视健康。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

  三、科学睡觉时刻

  1、子时前:睡最养胆

  子时对应23:00~1:00,胆经最旺,子时前入眠是对胆经最好的照料。相当于一年中的冬至日,阴气最重渐衰而阳始生。

  要保护初生的阳气,睡觉养阳,此刻睡觉最顺应着天时,最需要安静的环境,最宜安定入眠,这个时分睡的好,才能胆清脑清。熬夜者会觉得此刻特别精神,那是阳气生发,长期下去就只能阴阳失调。

  2、午时:心经最旺午觉养精

  午时对应11:00~13:00,阴长阳消,心经最旺,饮食以养形(形体),睡觉以养神(心神),形神皆安,则身体康健。

  午睡是最好的养心和养神方法,起了一般时刻睡觉所起不到的作用,有心脏病的人要特别小心,注意休息保护心脏。