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怎样自己治疗焦虑症

来源:福州眠郁康      时间:2018-11-21 11:48:14

  日子中,咱们可能会呈现这样的状况:上台演讲或扮演节目时,有的人会四肢颤栗,头脑发晕,说话吞吞吐吐;见异性、领导或生疏人时,有的人会严重不安,心跳加速,脸部发红……

怎样自己治疗焦虑症

  所有这些体现,都可以视为一种焦虑反响。在日常日子中,当面临应激或危险时,咱们每一个人都会感到忧虑、惧怕或焦虑。在大多数状况下,这些情绪反响是正常的,假如反响过火激烈,或体验到与事实不相符合的反响时,就可能产生危害。当你呈现上面说到的反响,或者常常平白无故地呈现无清晰方针或无固定内容的严重惧怕,提心吊胆,就可能患了焦虑障碍。焦虑患者对自己的问题非常苦恼,并想方设法去控制这种局势。然而,许多人仍旧找不到一种合适的办法来挽救自己。

  “认知行为技能”的办法可认为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和协助,它是认知和行为技能相交融的心理治疗办法。面临焦虑,可以采纳以下几种策略:

  深呼吸和放松技能

  长时间处于焦虑状况时,会呈现心慌、呼吸加速、肌肉严重、头部不适、四肢颤栗等不适反响,经过深呼吸和放松技能,可以减轻这些不适反响。

  正确的深呼吸办法关键是:保持一种缓慢均匀的呼吸频率,将空气深吸入全肺,然后缓慢地悉数呼出来。注意,吸气时应让你的胃部鼓起来,这表示你已用全肺呼吸。放松技能首要选用渐进性肌肉放松法,经过全身首要肌肉收缩——放松的反复交替练习,使人体验到严重和放松的不同感觉,然后更好地认识严重反响,最后到达心身放松的目的,并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

  应战忧虑性思想

  认知理论认为,各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环,使焦虑不断晋级。

  应战忧虑思想是经过减少忧虑性思想的负面作用,来阻挠焦虑不断晋级。这一策略有三个步骤:辨认忧虑性思想,应战忧虑性思想,寻觅合理的思想办法代替忧虑性思想。

  逐级暴露法

  对于自己感到惧怕或焦虑的方针采纳躲避、延迟等其它行为,将导致忧虑、惧怕和焦虑持续存在。

  面临感到惧怕的方针而不再躲避,协助你逐步恢复你所躲避的活动,这是打败焦虑的最佳办法。面临使自己惧怕的方针或情形,应按本身的实际状况,先辨认引发惧怕的情形,把每个情形分解成可到达的若干小方针,然后按部就班,以求到达终究适应这个情形的方针。